martwy ciąg sztangielkami

[...] buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 swywal -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8wywal -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6wywal -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze [...]

[...] buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6 -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkom na [...]

[...] buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne [...]

Maku: Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie [...]

Witam ! Mam do dyspozycji lawke prosta stojaki hantle Split moj wyglada nastepujaco A-B-wolne-wolne-A-B A klatka barki triceps Wysickanie na ławce prostej 3 s 10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 10/10/8 Wyciskanie siedzac 3s 10/10/8 wyciskanie francuskie oburacz 3 s [...]

kilka miesięcy masówki dało sporo kilogramów teraz chciałbym zacząć rzeźby.. wzrost:187 waga:85 kg staż:ponad rok pas:84 Będę trenować splitem ... Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa: barki nogi dzien odpoczynku i znów ..itd ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia [...]

[...] 4x15-10 -Pompki w podporze tyłem 3-4x10-15 ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,8 -biceps: -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 12-8 -Uginanie pojedynczego ramienia w podporze(stojąc)*** 3-4 serie / powtórzeń 8 * - po 4 [...]

PLAN A nogi: -przysiady ze sztanga 2s. -martwy ciag 2s klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s. plecy: -wioslowanie hantla 2s -sciaganie wyciagu za glowe 2s barki: -wycisaknie hantli 3s triceps: -wysiakanie fransuskie sztanki lezac 2s. biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3s. brzuch łydki: -spiecia na palce ze sztanga 2s PLAN B nogi: -przysiady ze [...]

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] klatka w normie choc tez bez rewelacji. Oto moja propozycja treningu na najblizszy czas i podstawowe dane: Wiek: 24 Waga: 80kg Staż treningowy: 14 miesiecy Max’y: Ława 95kg, martwy 120kg, przysiad 60kg Cel: zwiększenie masy do 85-90 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie [...]

dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 5.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9 6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy-9,9 7.francuskie wyciskanie sztangielki [...]

dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 mozesz dac podchwyt 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 wywal 5.Wyciskanie hantli na lwece prostej-6,6,6 6.wyciskanie sztangielek siedzac-12,9,9,9 3s 7.uginanie ramion ze [...]

Awiec wklejam moj drugi plan do sprawdzeniaps zgory mowie ze nieumiem ukladac planow treningowych dzien 1. 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-6,6,6 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,9 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Wyciskanie hantli na lwece [...]

Jak będzie co pokazać to wrzuce 05.05.2008 10-tki Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // dodałem troche kg - Wspięcia ze sztangą 2s zrobiłem 20 odrazu ,średno czułem łydki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s spoko - Martwy ciąg 2s tutaj musze pooglądać filmiki ,bo kiepsko mi idzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s luźno Barki: - [...]

[...] tyłemprostowanie ramienia,lub pompki na poreczach ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: mlotki naprzemienne -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie( Ustaw oparcie ławki pod kątem [...]

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 11 Waga : ok.80 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 13 miesiecy Uprawiane inne sporty :nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) minimum-sztanga sztangielki lawka drazek do podciagania Dieta :jako tako jest Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

Tez tak myslałem moze poprostu cos zle zmierzyłem... Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 [...]

[...] W SIADZIE: 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie( Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni)** 4 [...]

[...] W SIADZIE: -Pompki w podporze tyłem ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: -Uginanie ramion ze sztanga * 4serie/ powtórzeń 8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie( Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni)** [...]